masa 36

[...] 6. DIETA: obecnie na redukcji -białko: 140g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam, wiem że tych tematów było już bardzo dużo lecz pomimo to zdecydowałem się na założenie nowego. Chciałbym byście rzucili okiem na moje wymiary, doradzili co nieco itp. Wzrost:177cm Wiek:16l Waga:56kg Klatka piersiowa: 80 cm Biodra: 85 cm Pas: 76 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 25 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm Kark: 36 cm W planach SFD wyszło [...]

[...] białka: 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1.meta Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

[...] zwykłe FBW czy też może 15-10-5 aby zaskoczyć organizm? Proszę o porady to będzie mój pierwszy cykl na kretce Planowana Suplementacja: Mono Kreatyna + BCAA + Gainer Cel: masa + siła Mój poprzedni FBW na którym miałem niezłe efekty przedstawia się następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g 31/24/13 394kcal 22:30 - godz przed snem Ser twarogowy chudy 150g 30/1/5 148kcal wiek - 17 waga - 80kg wzrost - 180cm typ - endomorfik cel - masa wyszło btw 160/90/330 na kg masy ciała 2/1,1/4,1 2845kcal Wiem że dietka jest lipna ale cały czas ją w miarę możliwości tuninguję . Pewnie razi w oczy brak kuraka w [...]

[...] ladnie wyrzezbionym brzuchu Odrazu dodam ze nie moge chodzic wiecej niz 1 raz w tyg na silke. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58-61 Wzrost: 176 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: sw/biegi.pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia raz w [...]

[...] (ostatni rok bardzo systematycznie) 6.DIETA BIAŁKO: 3 WĘGLOWODANY: 4 TŁUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: 3x w tyogdniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% 18 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: idealny [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym przedstawić wam moją pierwsza dietę lg. Cel Rekompozycja. Waga 87 kg, czysta masa 67 ale chyba więcej bo jestem szeroki. Moje BMR to 2080. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. DT – 3000kcal białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 -100 gram ryżu 9/78/1 -100g kurak 20/0/3 -100g [...]

Wiek: 21 Waga: 88-90 Wzrost: 184 Staż treningowy: niecały rok Cel/problem/opis : Masa Wymiary k piersiowa 115 biceps 41 pas 92 udo 60 łydka 40 Trening Plecy + biceps + przedramiona PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

Waga: 72,5 kg Cel: Masa Białka 165 g =660kcal Tłuszcz = 66g = 594kcal WW=365 =1640 Razem:2894kcal 7:00 Śniadanie (33g B, 24g TŁ, 60g WW) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) -Witaminy (OptiTabs) + 2 kapsułki trenu 10:25 (10,8g B, 11,6g TŁ 24.4 WW) -chleb żytni [...]

[...] nie wiem bo mam tylko 90+kg na silce i dalbym rade wiecej ;) siad: strassznie slabe mam nogi -serio-58 kg Dieta: Nie mam jakies konkretnej zreszta sami zobaczycie ;) CEl masa Cykl: od tygodnia pure creatine sfd 500g+vasobolon hi tec 20 stycznia wyjazd z kraju na tyg i przerwa we wszystkim ;/ Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-12 [...]

Hej Wam :) Moze ktos rzucić okiem na tą diete ? Próbuje sam poskładać wszystko do kupy. W diecie nie umiescilem zadnych produktów mlecznych z racji tego że nie najlepiej mój żołądek je przyjmuje oO . Dodam, że naprawde ciężko łapie mi sie jakiekolwiek kilogramy (taka genetyka pewno :P ). Czy jest problemem to że jest mała nadwyżka białka ? Cel : [...]

Witam Nazywam się Łukasz wiek: 20 staz: 6 miesiecy predzej ok 2 lat z mizernymi efektami nie bylo kogos kto by pokazal i pomogl :( biceps: 35-36 klatka: 101 waga: 66 wzrost: ok 180 cel: Masa siłownia: cwicze w domu mam wszystko poza wyciagami modlitewnikiem i atlasem. (sztangi proste lamane duze male, hantle, lawke, obciazenie, drazek) Moja prozba [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa. Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 [...]

[...] nadgarstków ze hantlami nad chwytem (m. przedramion) 8 - 10 powtórzeń 3. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam, więc jest niewielki Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, (nieraz biegam) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 4ampułki omnadren250 Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w sam raz Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]

[...] 2.Cebule i paprykę kroimy w drobną kostkę, przesmażamy na łyżce tłuszczu. wrzucamy do michy, dodajemy łopatkę, jajko, pietruszkę, sól, pieprz i mieszamy tak długo, aż masa się "zlepi". 3. Rozprowadzamy farsz na naszym płacie indyka, zwijamy w rulon, obwiązujemy nicią/sznurkiem lub spinamy wykałaczkami. Wierzch obkładamy cienko pokrojonym [...]

[...] 4x w tygodniu siłownia w sierpniu gdy skończy się przerwa wakacyjna w treningach to zmienię je na 3x sztuki walki + 3x siłownia tak jak robiłem to zawsze 9.CEL CYKLU: siła/masa 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11.POZIOM BF%: na internetowych kalkulatorach wychodzi ok. 14-16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] odzywcze 33,084 6,322 2,578 PODSUMOWUJAC : dzienne zapotrzebowanie ustalilem na 6 wegli 2 bialka i 1 tl. waze 89 kg mam 183 cm wzrostu.cwicze ok 2 lat moj cel to nadal masa. reasumujac wyszly wyniki 184bialka 74tluszczy 448wegli a wedlug obliczen powinno wyjsc 178 89 534 pytanie jest skierowane odnosnie wegli [...]